妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

あなたのつわりはどのタイプ（だった）？

つわり症状がない 軽いので心配 早い人はいつから？

　WHOの定義では、最終月経開始日を「妊娠0週0日」としており日本はその日から出産予定日をだしてます。早い人は妊娠4・5・6週頃からつわりが始まります。妊娠4週は最後の生理開始日から28日後。28日周期で生理が来る人の場合ちょうど生理予定日。妊娠初期症状はいろいろとあるので、つわりと認識せずに経過していることもあります。

つわり症状が終わる時期はいつまで？こない人もいるの？

　一般的にはつわりの症状を強く感じるピークは、妊娠8週～11週頃でつわりが終わる時期は妊娠12週～妊娠16週頃といわれています。つわりの症状も徐々におさまるのがそのころです。1割くらいの妊婦さんはつわりがないといわれています。経産婦さんによっては、一人目はつわりがなかったけど二人目はつわりがひどかった等、同じ妊娠さんでもつわりの症状が違います。分子整合医学の医師によると食事である程度コントロールできるともいわれてます。胎盤が作られるまでの間がちょうどつわりの時期と重なり、ホルモンバランスがつわりの原因となもいわれてるようですがまだ解明されてないそうです。

４．つわりがないまたは軽い　タイプの特徴

<h3>主食、副菜、主菜とバランスのいい食事を意識する</h3>
<strong>➡妊娠を機に食生活を見直す</strong>
どうしても空腹を我慢できなくなり妊娠後期に体重増加・コントール不良となりがち・・・・　妊娠初期からバランスのとれた食事、外食であれば定食にする。パスタやパンを避ける、白米を玄米に変えるなど低GI値を意識する。どしてもお腹がすいたら、果物で満たすなど工夫していきましょう
<strong>➡タンパク質・ミネラル・ビタミン、食物繊維をバランスよく食べる</strong>
豆類、野菜を意識して取り入れるようにするとバランスがとれた食事に近くなります。タンパク質はお肉だけでなく、魚や豆類にも含まれているので意識して食べるようにしましょう。

<h3>超簡単・栄養レシピ</h3>
➡豆腐のシラスのせ　1人分
材料
★豆腐　　　　　　　　　　1/６
★しらす干し・かつお節　　少々
★大場　　　　　　　　　　２枚
★トマト　　　　　　　　　1/６

作り方
豆腐は水切りしておく（忙しかったらしなくてもOK）
トマトと大場を食べやすくカット、豆腐の上にトッピング
最後にかつお節を飾って出来上がり♪

タンパク質、ビタミンB2、ビタミンB₆、カルシウム、マグネシウムが取れますｗｗｗ
さらにショウガが体を温めて風邪予防になります