妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

あなたのつわりはどのタイプ（だった）？

３．食べないと気持ち悪くなる　タイプの特徴

つわり中食べないと気持ち悪くなり体重が増え困っている

➡炭水化物に偏りすぎないようにする
つわり中は麺やパンなどを好んで食べてしまいがち。炭水化物ばかりの食事はビタミンやミネラル不足の原因となり、だるさがましたり、つわりをより悪化させます。
➡ゆっくりよく噛んで食べる＆炭水化物を最後に食べる
食前に果物を食べるとか、簡単なおかずと一緒にご飯と食べるようにするなど、パン屋や麺だけで済ますことは避けましょう
➡食物繊維を十分にとり、血糖値を上がりにくくさせる
炭水化物のなかでも玄米は低GI値でビタミンB群も一緒にとれます。パンよりもごはんのほうが腹持ちがいいです。またお芋類は食物繊維が豊富で満腹感も得やすいので炭水化物が食べたくなったら極端に制限するのではなく、低GI値を意識するだけでも体重増加を予防できます

超簡単・少ない食事量で栄養価を高めるオーガニック簡単レシピ

➡アボガドサラダ　1人分
材料
アボガド　　　　１／４
トマト　　　　　１／４
★レモン汁　　　　少々
★オリーブオイル　小１
★塩・コショウ　　少々
クルミ　　　　　少々

作り方
１、皮をむいたアボガドとトマトを角切りに
２、１、に★印をすべて入れてまぜるだけ
最後にクルミを飾って出来上がり♪

マグネシウム、ビタミンB₆、ビタミンB2、ビタミンEが取れますｗｗｗ

つわり後さらに食欲が増して食事量が恐ろしいことに・・・

何か口に常に入れているのが習慣になってるため、ちょこちょことスナック菓子や甘いものをつまんで恐ろしい体重増加の道へ・・・というタイプ
注意！甘いものは癖になるので、食べたら必ず野菜を食べるなどルールを決めましょう
後期に妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群をまねき難産のリスクも・・・

➡甘いものは明るいうちに
➡食事を食べる時間を決める
➡食べる以外の趣味をみつけてストレス解消・気分転換をする
つわり後の食事の落とし穴(-_-;)
口寂しくってついつい食べてしまがち趣味や散歩など他のことに目を向けて気分転換を

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