妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠後期9か月目35週胎動が活発　胎児の成長

妊娠後期（末期）終わりの週となり、赤ちゃんも成長が最終段階に入る時期。各器官はほぼ完成して、もう生まれるときと同じ体ができあがります。胎動もますます力強く感じ、胃や膀胱を蹴られたり、お腹のなかがくすぐったく感じる時期。このころの赤ちゃんは外部の刺激にも反応するまでに成長しており、おなかをトントンとたたくと蹴り返すこともあるかもしれませんｗｗｗ
妊婦さんや旦那さんの声もしっかりきいてるので、いっぱい話しかけてくださいね。胎動が激しくてたまにお腹が痛いときもありますが、胎動が原因で破水するようなことはまずないので心配はありません。
出産にむけての入院準備は大丈夫ですか？

妊娠後期に動機・息切れがでやすいのはどうして？

　日に日にお腹がおおきくなり体重が６～9キロは増え（もっと増えてる人もいるかもしれません）子宮がみぞおちのあたりまで大きくなりまわりの臓器を圧迫するので仰向けで寝るのも苦しくなり、体内循環血液量も増えるので、動機や息切れがでてくるのは自然なことです。貧血でも同じ症状がでますが、この時期な貧血ではなくても息切れや動機はでてくるのでそんなに気にすることはありません。

息切れや動機が出現したときの対処方法
　息切れや動機が出現したとき、また疲れたときはむりをしないで、少し横になったり、ストレッチや深呼吸をしてゆっくりとリラックスするようにしましょう。ちなみに私の場合はこの時期までの体重増加が5キロしか増えず、担当医には「ちゃんと食べてるの？」なんて診察時に言われちゃう状況ｗｗｗ食事をオーガニックにしてから特に体重を図ることもしなかったし、摂生とか我慢もしなかったし、すきなだけ食べてここまできました。

ストレスにならないオーガニック食で胎児も妊婦さんも元気に出産を
　運動も特別なことはしてないで意識して歩くようにしてただけでしたが、コンディションもいい状態で妊娠期を過ごせたので、後期に入ると食事の効果を実感しました。食事妊娠前・中の食事で後期のコンディションはずいぶん違うと思います。今からでも遅くはないので、後残りの妊婦生活はひと月。最後油断せず、ストレスなくオーガニック食を楽しみながら、赤ちゃんも妊婦さんも元気に出産できるように妊娠後期の食事のポイントをまとめます

妊娠後期の妊婦さんと胎動が活発な胎児（赤ちゃん）両方のために食事で注意するポイント

鉄分・葉酸、タンパク質をしっかりとる
妊娠後期で動機や息切れがでるのは自然なことで貧血が原因でない場合もありますが、妊娠中は貧血にもなりやすいため、引き続き鉄分と葉酸とたんぱく質をしっかりととりましょう。鉄分はもちろん、血液を作るために必要なタンパク質も一緒にとるようにしましょう。またビタミンCは鉄を吸収しやすくする働きがあるので、タンパク質とビタミンＣもセットでとれるとなおいいです。
妊娠中食事で鉄分・たんぱく質をたっぷりとるために

１回の食事量を少なくする
　子宮が大きくなり胃が圧迫され、一度に食べられるご飯の量が限られてすぐにお腹いっぱいになるけど、またすぐにお腹がすくという状況がまだ続いてるのでは？10か月になるとお腹の中の赤ちゃんが下にさがってくるのであとひと頑張りです！１食の量を減らし、数回に分けて分食するようにしましょう。

妊娠中バランスのよい食事をとるためには

水分をしっかりとる
　浮腫むのをきにして水分を控えるひとがいますが、これはまったく間違いです。お茶ではなくお水を意識してとりましょう。お腹が大きくなって便秘で悩む妊婦さんも増えるのが妊娠後期です。水分をまめにとることで便秘解消にもなるし、すでに便秘のひとはお水をコントレックスにしてみるのもおすすめです。また体重増加を指摘されてる人には、小腹が減った時にもお水を飲むことで過食を防ぐこともできます。私自身妊娠後期になると食欲が旺盛になり常に何か口にしたいという状況でした。そういう時は炭酸水を飲んで満腹感が感じるのでかなり重宝しました。夏は暑いので水分補給は自然にしてることが多いですが、冬場に出産の人は喉があまり乾かないと飲まないという人も中にはいるかもしれません。冬場は特に外も乾燥しますし妊娠中は意識して水分をとりたいものです。

妊娠中の鉄分・カルシウム補給が一緒にできる食材を使った簡単レシピ

減塩＆添加物の入った甘いものを控える
　妊娠後期は妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病という合併荘もでやすい時期です。毎回尿糖と血圧測定の検査をしているのもこの合併症を早期に発見するためなんです。いままでと同様、塩分を控えめにして、添加物の入った甘いものを控えたいところ。甘いものを我慢するのはストレスになるので、オーガニックの罪悪感ないスイーツなど作って食べるのもおすすめです

体重が気になる人のためのデトックススープレシピ
妊娠中のダイエット　空腹時の食事の取り方が妊娠糖尿病を予防する