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妊娠中におすすめ鉄分の多い食材 お肉編
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お肉編
(100gあたりmg)
豚肉(レバー) 13.0
鶏肉(レバー) 9.0
レバーペースト 7.7
牛肉(みの) 6.8
ビーフジャーキー 6.4
たまご(卵黄) 6.0
鶏肉(はつ) 5.1
かも 4.3
牛肉(レバー) 4.0
コンビーフ缶 3.5
牛肉(はつ) 3.3
うずら卵(生) 3.1
ピータン 3.0
牛肉(ひれ/輸入) 2.8
うずら卵(水煮缶) 2.8
フォアグラ 2.7
牛肉(ひれ/和) 2.5
牛肉(たん) 2.5
鶏肉(砂ぎも) 2.5
マトン 2.5
サラミ 2.5
牛ひき肉 2.3
豚肉(たん) 2.3
ローストビーフ 2.3
ポーチドエッグ 2.2
ゆでたまご 1.8
生たまご 1.8
妊娠中の食事で上手に鉄分を含む食材と食事を作るときのポイント