妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠中の体重が増えすぎて、医師から体重管理（ダイエット）を指摘された妊婦さん
または「食べたいのをがまんせずに体重管理ができるようになりたい」
そんな方法やコツはないか探してる妊婦さんに朗報です。

ここでは
・食べたいのをがまんせずに体重管理ができるようになる
・野菜をたっぷりとれて、腸内もきれいになる
・簡単手間いらずでしかもお金がかからない
・妊娠中に無理なくデトックス効果もあり腸内がきれいになる
⇒お腹の赤ちゃんにもきれいな血液を送ることができる
ようになります。妊娠中に体重管理に悩んでいる妊婦さんが、知って得するダイエットのコツや方法を紹介します

妊娠中の食事で体重管理が必要なのはなぜ？

妊娠中の体重増加は自然なことじゃないの？

妊娠して40週の間に、初期、中期、後期とお腹が大きくなるのは、お腹の赤ちゃんが小さな受精卵から、約３０００グラムの大きさまで成長してるからです。
具体的には、胎児や胎盤の成長、羊水、大きくなる子宮や乳房の分、さらに血液の増加、出産と授乳に備える母体の皮下脂肪分
なので妊娠中に体重が増えるのは、健康な赤ちゃんを育てるためには自然なことでうとても大切です

⇒妊娠中毒症になるリスクが高まるため

妊娠高血圧、腎症、浮腫のどれか一つでも当てはまったら中毒症です。症状としては血圧があがる、蛋白尿がでる、からだにむくみがでてくる等です
放置してしまうと胎盤機能が低下して赤ちゃんに十分な栄養や酸素が届けられず早産や未熟児の原因になります
また母子ともに危険な状態に陥ることもあります。

⇒妊娠糖尿病になるリスクが高まるため

妊婦さんの血糖が高くなるとお腹の赤ちゃんまで体脂肪が増えて巨大児となり、
赤ちゃん自身もからだが大きいわりに内臓の昨日が未熟でひ弱なこともある

⇒体重4キロを超す巨大児の赤ちゃんは分娩遷延や帝王切開の確立が高くなる

⇒子宮収縮が弱く微弱陣痛となり分娩遷延

（産道に余計な脂肪がついて赤ちゃんが下がりくくなるのも原因）、

⇒出産時間が長引くことがある。

⇒腰痛や膝痛、易疲労

体が重くなり運動がますますできなくなったり、体を支えるために腰痛やひざが痛くなったり、

⇒産後腎症や高血圧が慢性化してしまうことがある

また妊娠前から太り過ぎだった人は妊娠高血圧症や妊娠糖尿病のほか分娩時の異常などを起こすリスクが高くなります。

自分の適切な体重増加量ってとのくらい？

妊娠中の理想体重の計算方法

まずは自分自身のBMIを出してみましょう

適切な体重増加量は体格（※BMI）
※BMI　Body Mass Index
体重（ｋg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）=BMI（kg/m2）
例）55キロ、身長１５８センチの人は、５５÷1.58÷1.58=22.03

図　　※母子健康手帳の任意記載事項様式の改正について (H269月)より

BMI１８未満　痩せている　　１８以上～２４　普通　２５以上　太っている

体重管理は＋7から8キロが理想

赤ちゃん　3キロ
胎盤と羊水　1キロ
乳腺・子宮発達・増えた血液・水分量2キロ
脂肪　2キロ

赤ちゃんの成長とママに必要な体重増加は約7～8kgです

どんなに増えても10キロまでと言われますが、私の場合は高齢出産のため8キロでと厳重に言われました。またつわりが軽い人はその分中期、後期で食べてしまうので太りやすくなる傾向もあるため
だそうです。

妊娠中の体重管理のいつからどのくらいのペースで始めたほうがいい？

急激に太るのが合併症などのリスクが高まるため1週間に５００グラム以上増えるのはリスクになります

妊娠がわかった時点で、初期から体重管理を意識ほうが後期にはいってもペースが崩れにくい

です。

BMIが正常範囲であっても急な体重増加はよくありません。もし増えてしまったら、食事を見直して次の週に体重が増えないようにコントロールするなど
少し意識をしましょう。徐々に体重が増加するのが理想です

痩せすぎの人って？（リンク）

妊娠中の食事による体重管理（ダイエット）の方法とコツ

１、食事はよくゆっくりかんで食べましょう
２．必要以上の糖類・油類・塩分は控えましょう
３、外食は和食を意識して1汁3菜等バランスのとれたものを選びましょう
４．夜遅い時間になるべく食べないようにしましょう
５、カロリー表示を意識するようにしましょう
６、食事内容を毎日記録してみる（体重増加の原因がみえてきます）

食事以外での体重管理（ダイエット）の方法とコツ

１、まめに体重を図る
２、適度な運動　散歩や家事など今まで継続してきたことを臨月も続ける。
運動に関してはこちら
３、入浴やストレッチ、ヨガや呼吸法など精神的にも身体的にもリラックスできるように過ごして過食しない工夫をする

つわりのときや食欲がないときもありますよね・・・そういうときは？

高齢妊娠した妊婦さんのための体重管理メニューとレシピ

妊娠前からの健康な体作りが大切ですが、妊娠中も元気な赤ちゃんを出産するために、体重増加を適正にコントロールすることがとても重要です

妊娠中の食事～妊婦さんのための簡単レシピ～野菜デトックススープ

まとめ

妊娠中本格的なファスティングやダイエットは禁物です・・

（リンク）

このスープを1週間くらい続けてのんでると
スナック菓子や添加物の多い練り物系の食品、またジャンクフードな等
自然とそういうものが欲しくなくなります。
体質が変わり、体にいいとされている食事を美味しいという味覚が戻ってきます。
そうすると自然とがまんせずに、自分自身もより健やか妊娠生活を送りお腹の赤ちゃんも元気に育つ環境を整えることができます。楽しみながらできることがら続けていきましょう