妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

先日区の母親学級で現役助産師からの納得情報ｗｗｗ
歩行は１日３０分以上　歩けない日はスクワットも有効

２０分くらいなら毎日近所のスーパーとかにいくので歩いてたけど、

３０分以上となると意識してそれなりの距離を考えて散歩にでかけないとなかなかできいないもの

しかも妊娠中にスクワットとかやって、お腹張ったりしたらどうするの？
と気になるところｗｗｗ

妊娠中の歩行やスクワットはなぜいいの？

実際に出産するときに会陰がなかなか伸びないと、会陰切開をして産まざるを得ない

ところが、歩行やスクワットをしていると、

骨盤底筋群、骨盤内全体の血流が良くなり会陰が良く伸びやすくなる効果がある

妊娠中に歩行がいい理由

・全身の有酸素運動であり血液循環が良くなるため

・貧血予防や骨を丈夫にする効果もあるから

スクワットがいい理由

・体の大きい筋肉（背中、お腹、太もも）を鍛えるため、血流循環が良くなるから

なんでも名古屋のある産婦人科では昔ながらの自然な分娩をするということで
妊婦さん達がマキを割ったり、近くの山にハイキングにいったりと
テレビでドキュメントになったりする医院があると
そこでは壁も雑巾がけして掃除するとのことで、そのスタイルがまさにスクワット

妊婦になると歩くとお腹が張るんだけどそういうときは？

お腹が張っても、少し休んだり、横になって治まるのであれば問題ない

逆に、弱い張りでも持続的にある場合、また安静にしても治まらない場合は切迫流産の症状の可能性
があるため、受診したほうがいい

なので多少お腹が張ったとしても、無理せず様子をみておさまるかどうか？
そこが大事

歩行して２０分以上歩かないと、脂肪が燃焼しはじめない

歩くってお金もかからないし、いつでもどこでもその気になればできるから
おっくうな日もあるかもしれないけど、毎日３０分なら子供のため
自分のために続けてみよう

現場の助産師のいうことは確かに説得力あるわ・・・