妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠中におすすめ鉄分の多い食材　木の実編＆キノコ編

（100gあたりmg）

木の実編
食品名 mg
ごま 9.9
松の実 6.2
カシューナッツ 4.8
ピスタチオ 3.0
アーモンド 2.9
くるみ 2.6
バターピーナッツ 2.0
くり(中国ぐり) 2.0
らっかせい 1.7
マカダミアナッツ 1.3
ぎんなん 1.1
くり(日本ぐり) 0.7

キノコ編
きくらげ(乾) 35.2
干ししいたけ 1.7
まつたけ 1.3
えのきたけ 1.1
マッシュルーム缶 0.8

妊娠中はどうして貧血になりがちなの？予防策 鉄分補給の食事について