妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠中におすすめ鉄分の多い食材　魚介類編

（100gあたりmg）

魚介類を生でとることは妊娠中はできればさけたいもの
なぜだか知りたい方はこちらからどうぞ♪

ただ貧血があるもしくは貧血を予防したいという場合には、
生ではなくても火を通したものを選ぶ
どこの産地でとれたものなのかを確認

下記の鉄分含有量を目安に、少ない摂取量でも鉄分補給を効率よくできると
日々の食事でも迷いや不安なく貧血改善ができる豆知識となります＾＾
またバランスよく食事をとることにもつながります
鉄分の多く含まれてる魚介類のベスト３くらいは頭に入れておくといいかも★

あさりの佃煮 18.8
干しえび 15.1
削り節の佃煮 8.0
はまぐりの佃煮 7.2
ほや 5.7
しじみ 5.3
ほっき貝 4.4
えびの佃煮 3.9
あさり 3.8
みる貝 3.3
とりがい 2.9
すじこ 2.7
わかさぎの佃煮 2.6
いかなごの佃煮 2.3
ほたて/ひも付 2.2
はまぐり 2.1
いくら 2.0
かき 1.9
あわび 1.5
つぶがい 1.3