妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠中料理を作るのがめんどくさい　適当に手抜きして用意できるレシピないの？

妊娠中料理を作るのがめんどくさい…疲れて作れない・・・

　妊娠中食事を毎日作るのは疲れるしストレス・・・・

旦那の毎日の弁当や夕飯の支度で一日何時間立ちん坊なのか・・・
後期になると足が疲れるしむくみも顕著になったり苦痛に感じることも・・・
食事の支度が面倒なとき、我慢してストレスにならないよう、上手に手抜きしつつ簡単手間いらず♪
赤ちゃんにも妊婦さんにも栄養がとれるレシピを紹介します

妊娠中食事を作るのが面倒な時の適当に手抜きして用意できるレシピ

美味しく作るポイント
　切干大根は歯ごたえがあるほうがおいしいので戻し過ぎに注意
★のドレッシングは切干大根にあえずにそのままお好みの野菜と一緒にかけてもOK

サッパリしていて簡単♪

妊娠中食事をさらにオーガニックにこだわる超簡単ワンランクアップ★

　ホワイトチアシードをスプーン一杯（１２ｇ）振りかけるだけで

　オメガ３脂肪酸　2.48ｇ　タンパク質20.4ｇ、マグネシウム41.9ｇ、食物繊維3.9ｇ　とれちゃいます。

なぜブラックチアシードではなくホワイトチアシードがおすすめなの？

ブラックチアシードもホワイトチアシードはスプーン1杯の栄養価は同じくらいですが、

ホワイトチアシードのほうが水分を吸収して膨らむからです。

ブラックチアシードは8倍、ホワイトチアシードは10倍に膨らむため、妊婦さんは体重コントロールも意識しなくてはならないため、チアシードは重宝します♪

まとめ

　食事を作るのがどうしてもストレスなときは、思い切って外食や配色サービスを使ったり、

好きなことをして気分転換も時には必要です。

上手にマタニティライフを充実できるよう簡単に作れて美味しいものを食べてストレス解消できたら最高ですね＾＾
お腹の赤ちゃんのためにやってることが妊婦さん自身にもとってもいいことなので、楽しみながら食事を作る工夫をしていきたいですね。