妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠後期８か月太り過ぎのため、カロリー制限してこれ以上太らないようにしたい

　妊娠後期に入るとおなかがどんどん大きくなり、外出や移動など運動が徐々におっくうになりがち・・・家にいるとなんだかんだ口さみしくなり、ついつい甘いものに手が・・・と魔のささやきと日々葛藤な妊婦さんのために、我慢せずに食事量を減らさず栄養も胎児のためにもしっかりとれる簡単レシピを紹介します

妊娠中～後期食事量を減らさずに、太ることがない簡単減量食事レシピ

サッとつけてパット和えるだけ「切干大根レシピ」part2
切干大根はローカロリーなだけではなく、鉄分や食物繊維も豊富で、妊娠中のお母さん自身と胎児には重宝する栄養素が含まれてます♪

さらにカロリー制限・ダイエットさらに貧血・便秘予防・改善効果あり

シソ風味のあっさり切干大根サラダ～和風～

材料（各適量）
・切干大根
・キュウリ他冷蔵庫にあるお好みの野菜
・シソの葉
★ごま油
★塩、胡椒
★お酢
★醤油

作り方
①切干大根を水でもどす（5分もあればOK　あとはお好みで）
②★を混ぜて味を調え（こちらもお好みの味付けで）
③水気を切った①と千切りにしたキュウリとシソの葉を千切りにして★と混ぜるだけで出来上がり♪

美味しく作るポイント
切干大根は歯ごたえがあるほうがおいしいので戻し過ぎに注意
★はそのままキュウリやお好みの野菜に一緒にかけてあえてもOK

ほとんどカロリーはなくごま油なのでヘルシーです。作り置きもできるし、たくさんたべてもまったく太りません＾＾

妊娠中我慢しないで減量したい！そんなあなたにおすすめオーガニック超簡単レシピ

　妊娠中太らない食事！オーガニックにこだわる超簡単ワンランクアップ★
ホワイトチアシードをスプーン一杯（１２ｇ）振りかけるだけで
オメガ３脂肪酸　2.48ｇ　タンパク質20.4ｇ、マグネシウム41.9ｇ、食物繊維3.9ｇ　
がとれちゃいます♪。
ブラックじゃなくてホワイトチアシードがおすすめな理由
　スプーン1杯の栄養価は同じくらいですが、ホワイトチアシードのほうが水分を吸収して膨らむたからです。
ブラックチアシードは8倍、ホワイトチアシードは10倍に膨らむため、妊婦さんは体重コントロールも意識しなくてはならないため、チアシードは重宝します♪

妊娠中糖尿病（尿糖がプラスででた等）を指摘され、食事制限を医師に言われた場合は？

炭酸水で満腹感を得るというのも手です。市販の清涼飲料水はかなり糖分がはいってます。
できるだけ清涼飲料水は控えるようにするだけでも効果はあります。さらに炭酸水に変えて飲むようにするだけでもお腹がいっぱいになったように感じるので、体重が増えすぎてしまった人は炭酸水もおすすめです

まとめ
　食事制限がどうしてもストレスなときは、好きなことをして気分転換も時には必要。最近は配食サービスでもカロリー制限でかつ無添加にこだわるというお弁当や冷凍保存できるおかずなどもあるので、妊娠中はそういったサービスも上手に活用して充実したマタニティライフをおくれるよう工夫していきましょうて妊娠中おすすめ 妊婦さん必見！出産 映画（ドラマ）おもわず笑顔・感動厳選映画