妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

冬太りやすいのはなぜか？原因と理由

よく「冬太り」といいいますし、私自身も夏に比べると冬のはプラス3～5キロ体重が増えた時期もあったので、冬のほうが太りやすいとおもっていたんですが実は一概にそうとは言えないんだそうです。
理由の1つ考えられるのは美味しいものが多いからと言われています。食欲の秋と言いますが、秋から冬にかけで・・食物も収穫の時期で、美味しいものがたくさんでまわります。冬場はさらに牛乳・魚・肉類）などは夏場と比較すると脂肪量が多くなっている為、同じ感覚で食べてると高カロリーの食事をしているという事が原因の一つと言われてます。
さら人間も動物なので冬になると「食べないと」という意識が無意識のうちに働いていると指摘されており、動物は冬食料が少なくなる前に食べ溜めておこうという意識があると言われてます。たださえ妊娠中は体重管理を意識して赤ちゃんのために、食事を工夫しよう試行錯誤してるところに誘惑の季節が・・・・クリスマス・お正月とごちそうが目の前に（よだれ）
がまんせずに今から冬太り予防・海象につながる、太りにくいダイエットレシピを紹介

冬太り予防　解消　実は冬のほうがダイエットに適した季節

冬太りの原因は、食事に含まれる脂肪量の増加の他に運動不足や厚着による体温放出低下などが主な理由と思われてますが、実は一番ダイエットしやすい(痩せやすい)時期は冬なんですwww。
冬の寒さを乗り切るためにホメオスタシス（恒常性）が働き、体温を上げようと脂肪を燃焼するために代謝があがるからです。
夏は汗をかいているので、痩せる気がしますが、汗は水分が出ているだけなので代謝が上がってるわけではありません。夏は気温が高いので逆に、体温が上がらないようにと代謝をグンと落としてるんです。冬場は普通に生活をしているだけで、代謝が上がっているので、この時に運動するとさらに代謝があがるので、妊婦さんにとってもこの時期は逆に体重管理がしやすくなるというわけです＾＾

冬太り予防 解消ダイエットレシピ　二人分

簡単レシピ　アボガドと豆腐のサラダ　調理時間10分
栄養成分　エネルギー153Kcal ナトリウム　174ｍｇ　カリウム433ｍｇ　脂質13，3ｇ　タンパク質4.4ｇ　炭水化物5.5ｇ

アボガドはリノール酸やα―リノレン酸などの不飽和脂肪酸がたっぷり含まれており、コレステロール低下・動脈硬化予防にも役立つ食材。しかもビタミンＥも含まれていてビタミンＣと一緒にとると、これからはやるインフルエンザや風邪予防にもダブル効果＾＾

材料（各適量）
・アボガド　1／２（７０ｇ）
・ミニトマト　４個
・サニーレタス　1枚
・絹ごし豆腐　１／３　１２０ｇ
・塩コショウ・・
・マヨネーズ　　３０ｇ

作り方
①アボガドは1センチの角切りにしてミニトマトは4等分に切る
②サニーレタスは冷水にさらして、水気を切って食べやすい大きさにちぎる
③豆腐は水切りしておき（時間がなければしなくてもＯＫ）①と和えて塩コショウ、マヨネーズで味付けをする
④器にサニーレタスを敷いて③盛り付けて出来上がり♪

美味しく作るポ　イント
アボガドはすぐに酸化すてしまうので、作ったらすぐ食べたほうがおいしいです。またすぐに食べられないときはアボガドにレモンをかけておくと色が変わらず酸化しにくくなります。

さらにオーガニック食材を取り入れワンランクアップ

麻の実やチアシードをいれてオメガ３を豊富にとるのもOK♪またマヨネーズを手作りしてみるのもおすすめです

お好みに合わせて妊娠中カルシウムも積極的にとりたい方、または授乳中のお母さんはスキムミルクを大１杯いれるだけでも
簡単に栄養補給ができます

ちょっとした工夫とコツで、簡単手抜き食事でもしっかりと栄養補給して赤ちゃんと妊婦さん自身の体力を維持できるよう
食事をちゃんとつくって食べた自分をほめてあげてください＾＾

妊娠中期の妊婦です。体重管理ができないためダイエットしたいので具体的な方法やコツが知りたい