妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠中におすすめ鉄分の多い食材　豆類編

(豆類 100gあたりmg)

だいず(乾) 　　　　9.4
きな粉 　　　　　　　　9.2
そら豆(フライ) 　　　　7.5
凍り豆腐(乾) 　　　　6.8
えんどう豆(塩豆) 5.6
あずき(乾) 　　　　5.4
そら豆(おたふく) 5.3
油揚げ 　　　　　　　　4.2
ひよこ豆(フライ) 4.2
がんもどき 　　　　3.6
ゆば(生) 　　　　3.6
納豆 　　　　　　　　3.3
あんこ(こしあん) 2.8
厚揚げ 2.6
納豆(ひきわり) 2.6
いんげん豆/うずら 2.3
えんどう豆/ゆで 2.2
だいず(ゆで) 2.0
いんげん豆(ゆで) 2.0
金山寺みそ 1.7
豆腐(焼き) 1.6
紅花いんげん(ゆで) 1.6
あんこ(つぶしあん) 1.5
おから 1.2
豆乳 1.2

 
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